Je emoties beïnvloeden je adem, je adem beïnvloed je emoties!
Spanning beïnvloed je manier van ademen. Voorkomende klachten zijn draaierigheid, hartkloppingen, druk op de borst, pijn in de maagstreek, een vreemd gevoel in de handen, vermoeidheid en tintelingen. Logisch, als je niet optimaal ademt komt er te weinig zuurstofrijk bloed in de toppen van je vingers of voeten. Ook kun je een band om je maag voelen. Of je moet veel gapen, zuchten, boeren of winden laten. Of je kwaliteit van slaap is slecht. Deze verschijnselen kun je laten verdwijnen door een juist gebruik van de middenrifspier. Het middenrif is medeverantwoordelijk voor een optimale ademhaling. Als je nerveus bent, wordt je ademhaling hoger, oppervlakkiger, sneller. Het accent ligt op het inademen en je ademt minder uit. Die niet-uitgeademde lucht blijft hangen in de longen en circuleren in het bloed. Er blijft te veel koolzuurgas in je longen en bloed. Bij een gezonde manier van inademen heeft de adem ruimte en kunnen de spieren meegeven, waardoor er zuurstof en energie in ons hele lichaam komt. Tijdens het uitademen laat je spierspanning en emoties los. Een praktische manier om de adem te beïnvloeden is je te richten op ruimte maken voor de inademing, waarbij de middenrifspier naar beneden en naar buiten beweegt. Ademhalingsoefening (staand, zittend of liggend): Adem in door je neus. Breng tijdens het inademen je aandacht naar je flanken en laat ze rustig een klein beetje uitdijen. Plaats je handen op je ribben , met de pink zo dat je de onderste rib voelt. Plaats je duimen achter. Geef mee met je handen om de adem te volgen. De borst en de schouders blijven stil. Adem langer en gedoseerder uit door je neus met de gedachte: "Ik laat los". Je kunt tijdens de uitademing wat tegendruk geven. Houd na de uitademing twee seconde pauze om het middenrif even te ontspannen. Herhaal de oefening een aantal keren. Wil je onder begeleiding oefenen met deze en vele andere ademhalingstechnieken? Tijdens mijn lessen is er veel aandacht voor adem, ook verzorg ik (korte) bedrijfssessies of privé yoga.
0 Reacties
In onze "yang" georienteerde maatschappij is "yinnen" de manier om je lichaam te vernieuwen en krachtiger te maken!
Tijdens de yin yoga zijn de houdingen gericht op het ontspannen, het op een zachte manier rekken van en het rustig druk geven op het bindweefsel en de gewrichten. Het geeft ook je hersenen rust, waardoor je concentratievermogen vergroot. Deze specifieke vorm van yoga is bijzonder efficiënt voor het (terug)krijgen van soepele spieren, vitaliteit en bewegingsruimte. Een soepeler lichaam zonder krachtsinspanning van spieren. De houdingen zijn vooral bedoeld om het bindweefsel rond je heupen, bekken, knieën, enkels en wervelkolom te stimuleren. Bindweefsel produceert namelijk hyaluronzuur en dat trekt vocht aan, ook rondom pezen en gewrichten. Dat maakt dat je soepel beweegt. Met het minutenlang vasthouden van een houding stimuleer je het bindweefsel en herstel je jouw mobiliteit en flexibiliteit. De energie kan optimaal stromen, waardoor veroudering en degeneratie worden tegengegaan. Of je nu een actieve sportbeoefenaar bent, stress ervaart, kampt met langdurige en éénzijdige fysieke belasting of psychische belasting, Yin Yoga helpt je meer balans te creëren en te ervaren. Yin Yoga is zeer geschikt bij chronische klachten: lage rugpijn, whiplash, reuma, artrose, fibromyalgie, stress,burn-out etc. Ik kan er veel over vertellen, maar om werkelijk te weten of Yin Yoga wat voor jou kan betekenen, is er slechts één manier en dat is het te ervaren! Aandacht voor het element "water"De Winter is het seizoen dat de natuur zijn energie naar binnen trekt en gaat slapen. Zo bereidt de natuur zich voor op de wedergeboorte, de Lente. De energie is opgegaan in de zaden die diep in de aarde verborgen liggen te wachten op activatie door de Lente. Veel dieren houden winterslaap, beperken hun activiteiten tot het minimale om in leven te blijven...... De mensen echter zijn soms extra actief met alle december drukte.....dit blog kan je helpen om ook wat meer naar binnen te keren. De kindhouding De kindhouding nodigt je uit om terug te keren naar de basis. Alles te laten ontspannen richting de aarde. Je komt weer helemaal bij jezelf en zondert je zo helemaal af van alle hectiek om je heen. Het is een houding die je altijd tijdens de les in kunt nemen als je merkt dat de houding die je op dat moment aan het doen bent te veel wordt. Keer bewust naar binnen toe tijdens de kindhouding, laat je adem daarin je focus zijn. Adem in, voel het stromen. Adem uit, laat de zwaartekracht zijn werk doen.... De wisselende neusademhalingWil je graag minder stress, een betere concentratie en meer rust in je hoofd? Doe dan dagelijks de wisselende neusademhaling: deze helpt je vlak voor een spannende gebeurtenis om deze rustiger en meer gefocust te doorstaan. Maar het is ook een geweldige ademhaling vlak voor het slapen gaan..... Wisselend sluit je het rechterneusgat met je duim af en het linker neusgat met je ringvinger. Adem in door links, uit door rechts, in door rechts, uit door links... herhaal deze cycli minimaal 9 keer. Koester de maan in jezelf, doe meer yin yoga voor herstel van weefselIk kan met recht zeggen dat yin yoga de vorm van yoga is waarin ik het meeste heb geleerd over ons enorm zelfgenezend potentieel! Met 2 versleten knieen en 2 kapotte meniscussen, ging ik jaren geleden voordat ik aan yin yoga deed naar de orthopeed om me te laten opereren aan knie nr. 1: kraakbeen weghalen en een stuk meniscus. Toen ik 2 jaar later ook klachten kreeg aan knie nr. 2, ben ik dit met yin yoga gaan genezen, met wonderbaarlijke effecten! Knie nr. 2 is beter dan ooit en knie nr. 1 komt daar dicht in de buurt! Met yin yoga maak je hyaluronzuur aan wat je bindweefsel sappig maakt en je kraakbeen helpt bij herstel. Wat mij betreft staat yin yoga dus absoluut op nummer 1 voor herstel na operatie of je zelfgenezend vermogen aanspreken. Ook na een fanatieke fietstocht doe ik een aantal yin houdingen om mijn lichaam te laten herstellen. Recept voor suikervrije pepernotenVoor ongeveer 50 kruidnoten: 200 gr. amandel- of speltmeel, 65 gram honing, 60 gram kokosolie, 1 eetlepel speculaaskruiden, 3 el amandel- of rijstmelk, snufje zout Verwarm de oven voor op 160 gr., meng alle ingedrienten goed en draai balletjes: 15 minuten in de oven en voila.... smullen maar! Recept voor glutenvrije flensjes waar ieder (klein) kind van smultVoor ongeveer 8 flensjes:
1 rijpe banaan, 1 ei en 1el kikkererwten- of amandelmeel: banaan fijn prakken en mengen met het ei en het meel. Met een eetlepel flensjes maken in de koekepan. Bakken tot beide kanten bruin zijn en serveren met kaneel, agavesiroop of speculaaskruiden..........mmmmmm |
AuteurIk ben Patricia Schaaper, Archieven
Mei 2017
Categorieën |