Je emoties beïnvloeden je adem, je adem beïnvloed je emoties!
Spanning beïnvloed je manier van ademen. Voorkomende klachten zijn draaierigheid, hartkloppingen, druk op de borst, pijn in de maagstreek, een vreemd gevoel in de handen, vermoeidheid en tintelingen. Logisch, als je niet optimaal ademt komt er te weinig zuurstofrijk bloed in de toppen van je vingers of voeten. Ook kun je een band om je maag voelen. Of je moet veel gapen, zuchten, boeren of winden laten. Of je kwaliteit van slaap is slecht. Deze verschijnselen kun je laten verdwijnen door een juist gebruik van de middenrifspier. Het middenrif is medeverantwoordelijk voor een optimale ademhaling. Als je nerveus bent, wordt je ademhaling hoger, oppervlakkiger, sneller. Het accent ligt op het inademen en je ademt minder uit. Die niet-uitgeademde lucht blijft hangen in de longen en circuleren in het bloed. Er blijft te veel koolzuurgas in je longen en bloed. Bij een gezonde manier van inademen heeft de adem ruimte en kunnen de spieren meegeven, waardoor er zuurstof en energie in ons hele lichaam komt. Tijdens het uitademen laat je spierspanning en emoties los. Een praktische manier om de adem te beïnvloeden is je te richten op ruimte maken voor de inademing, waarbij de middenrifspier naar beneden en naar buiten beweegt. Ademhalingsoefening (staand, zittend of liggend): Adem in door je neus. Breng tijdens het inademen je aandacht naar je flanken en laat ze rustig een klein beetje uitdijen. Plaats je handen op je ribben , met de pink zo dat je de onderste rib voelt. Plaats je duimen achter. Geef mee met je handen om de adem te volgen. De borst en de schouders blijven stil. Adem langer en gedoseerder uit door je neus met de gedachte: "Ik laat los". Je kunt tijdens de uitademing wat tegendruk geven. Houd na de uitademing twee seconde pauze om het middenrif even te ontspannen. Herhaal de oefening een aantal keren. Wil je onder begeleiding oefenen met deze en vele andere ademhalingstechnieken? Tijdens mijn lessen is er veel aandacht voor adem, ook verzorg ik (korte) bedrijfssessies of privé yoga.
0 Reacties
|
AuteurIk ben Patricia Schaaper, Archieven
Mei 2017
Categorieën |